우리 아기는 충분히 자고 있을까?

아기의 숙면은 정신적 및 신체적 발달에 필수적이다.

아기의 수면 시간은 영아기에 따라 다르지만, 각 아기마다 필요한 수면 양은 서로 다를 수 있다. 불충분한 수면은 아기의 정서적 회복 capability에 심각한 영향을 미치며, 이는 사회적 관계에도 영향을 줄 수 있다. 영아기부터 시작되는 만성 수면 부족은 행동과 뇌 구조의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수도 있다. 아기의 수면 질 향상은 장기적인 개발에 중요하다.수면의 질은 단순한 시간의 문제를 넘어 아기들이 얼마나 깊게 잠을 자는가에 따라 달라진다. 연구에 따르면, 낮잠의 빈도와 밤에 지속적인 수면의 양이 인지 결과에도 큰 영향을 미친다고 한다. 좋은 수면 환경과 패턴 형성이 아기의 심리적 및 인지적 기능 향상에 기여할 수 있다.

아기가 충분히 자고 있는지 확인하는 방법

아기가 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 있을까? 아기가 충분히 자고 있는지를 판단하는 징후와 그 이유를 알아보자. 부모가 짜증나고 피곤한 아기와 씨름할 때, 만성 수면 부족에 대해 고민하는 것은 자연스럽다. 연구에 따르면 아기가 다른 사람을 수면 부족의 원인으로 만들 수 있지만, 아기가 스스로 수면 부족을 겪는지는 덜 명확하다. 유아의 불면증과 관련된 과학적 연구는 거의 없는 상태이며, 연구자들은 유아의 수면 문제를 인정하고 있다. 아기가 수면의 필요성을 잘 조절할 수 있다는 점은 긍정적인 사실일 수 있으며, 수면 부족에 대한 우려와 질문이 생길 수 있다.

아기에게 필요한 수면 시간은 얼마일까?

미국 수면 의학 학회(AASM)는 영아 수면에 대한 가이드라인을 제공하지만, 이것은 매우 광범위하다. 예를 들어, 4~12개월 아기는 24시간 동안 총 12~16시간의 수면을 권장하며, 12~24개월 아기는 11~14시간이 추천된다. 그러나 아기마다 개인적인 필요가 다르기 때문에, 권장 범위에 포함되더라도 충분한 수면을 취하고 있다고는 할 수 없다. 어떤 아기는 최소 권장 시간보다 더 많이 자도 최적의 기능을 위해 필요로 하는 수면이 부족할 수 있다. 또한 전 세계적으로 많은 아기들이 AASM의 권장 사항을 따르지 않지만, 모든 아기가 그로 인해 해를 입는다고 가정할 수는 없다.

아기가 충분한 수면을 취하지 않는 징후

의사와 경험 많은 부모들은 아기들이 과도하게 피곤한 상태에서 보이는 여러 징후를 관찰해왔다. 이 징후들에는 주변에 대한 관심 부족, 자극적인 것에서 시선을 돌리려는 경향, 귀를 잡거나 눈을 비비는 손과 얼굴의 동작, 깜박이는 눈꺼풀, 그리고 하품 등이 있다. 또한 좀 더 큰 아기와 유아는 사고의 위험이 증가하고, 더 의존적이 되며, 밤이 깊어질수록 더욱 활발해질 수 있다. 수면 부족과 관련된 여러 연구 결과에 따르면, 아기들은 감정 회복이 어려워지고, 식사 문제와 웨이크업이 힘들어지는 등의 현상이 나타난다.

영아기의 만성 수면 부족이 장기적 문제를 초래할 수 있다

장기적인 결과에 대해 만성적인 수면 부족이 영아기 동안 문제가 될 수 있다는 증거가 있다. 최근 연구에 따르면, 3개월 때 수면이 부족했던 아동이 24개월 때 자기 조절 능력 결핍을 겪을 가능성이 더 높았다. 짜증을 내거나 지나치게 반응하는 어린이는 다른 사람들로부터 부정적인 반응을 유도할 수 있으며, 이는 긍정적인 사회적 관계를 발전하는 데 어려움을 겪게 할 수 있다. 또한, 연구 결과에 따르면 수면이 부족한 유아는 또래로부터 더 적게 수용되며, 사회적 기술과 언어 능력이 떨어지고 감정의 원인을 이해하는 데도 약하다는 것을 나타낸다. 결론적으로, 영아기부터 시작되는 만성 수면 부족이 행동 문제의 발전에 기여할 수 있으며, 뇌 구조에 영향을 미칠 수 있다는 가능성도 배제할 수 없다.

수면 시간보다 수면의 질이 중요하다.

좋은 수면은 단순히 잠자는 시간만의 문제가 아님을 우리는 잘 알고 있다. 수면의 질도 중요하다. 수면의 회복 효과는 부분적으로 우리가 매일 밤 경험하는 느린 파도 수면의 양에 달려 있으며, 최초 몇 시간 동안 방해받지 않고 자는 경우 이러한 깊은 수면을 적절히 확보할 수 있다. 아기들은 매우 어릴 때 밤에 깨서 먹어야 하며, '깊은' 느린 파도 수면이 적고 뒤척임과 자주 깨어나는 '활동 수면' 단계에 많이 머무른다. 그러나 아기가 첫 해가 끝날 무렵, 수면 주기가 성인처럼 변화하며 느린 파도 수면이 증가하고 밤에 깨는 횟수가 줄어든다. 따라서 아기가 자라면서 단순히 몇 시간 잤는지를 고려할 필요가 있다. 최근 연구에서는 13개월 된 아기가 밤에 불안정하고 움직임이 많은 얕은 수면을 경험하면 주의력 테스트에서 더 나쁜 성적을 보인다고 보고했다. 또한 다른 연구들은 6개월 이상의 아기들이 밤에 긴 시간 지속된 수면을 가지며 낮잠을 덜 자는 경우 더 나은 인지 결과를 경험한다고 제안한다.

아기 수면 질 향상 방법

아기가 늘 과도하게 피곤해 보이거나 깨우기 어려운 경우, 의사는 불규칙한 호흡이나 수면 무호흡증을 검사할 수 있다. 아기가 수면에 어려움을 겪고 있는 동시에 수유 문제나 부정적인 감정을 처리하는 데 어려움이 있다면, 여러 문제를 동시에 겪고 있을 가능성이 있다. 아기의 증상에 대해 의사와 이야기를 나누고, 아기가 밤에 잘 잠들지 않을 경우 낮잠 시간을 조절하는 것이 좋다. 또한, 아기의 수면 패턴을 형성할 수 있도록 행동조정 방법을 배우고 아기의 감정에 민감하게 반응하는 것이 도움이 될 수 있다.

연구자료

2020년 연구에 따르면 수면 제한이 아이들의 긍정적인 정서 반응에 영향을 미치고, 불안 수준에 따라 그 효과가 조절된다고 합니다. 또한, 건강한 아기에서 수면 부족이 호흡 이벤트에 미치는 영향 등에 대한 여러 연구가 포함되어 있다. 이와 관련하여, 낮잠과 밤에 숙면의 질, 그리고 아기의 주의 집중 간의 연관성도 조사되었다고 한다.

유아의 정상 수면 발달 및 관련 연구

유아의 정상 수면 발달에 관한 연구는 두 개의 대규모 출생 코호트에서 발견되었다. 연구 결과에 따르면, 만성적인 불충분한 수면은 통증 습관화와 민감화 과정을 변화시킨다. 또한, 낮잠의 역할은 유아기의 기억 및 집행 기능에 중요한 영향을 미친다. 수면과 수유에 관련된 문제들이 어린이에게 함께 존재할 수 있다는 점도 지적되었다. 이번 연구는 유아 발달 및 관련 장애를 이해하는 데 기여할 것이다.

수면과 인지 관계 연구

4세 유아의 인지적 학교 준비성과 54개월까지의 수면 변화 추세 간의 연관성을 다룬 연구가 발표되었다. 연구에서는 유아기부터 초기 아동기까지 수면 기간 변화의 변화를 논의하였다. 또한, 수면 부족이 2개월 된 건강한 영아의 수면 상태와 호흡 사건, 주변의 화학 반응성 및 각성 경향에 미치는 영향을 분석하였다. 수면이 유아의 사회적 능력 및 인지 기능에 미치는 긍정적인 영향을 강조한 연구도 소개되었다. 이외에도 수면 기간 조정이 아동의 정서적 기능 및 인지 성과를 변화시킨다는 내용을 포함하고 있다.